产后如何通过饮食控制体重

虽然希望尽快恢复苗条身材，但月经期间不宜减肥。减肥不仅会影响新妈妈自身的身体修复，还会严重影响乳汁的营养成分和婴儿的生长。发育受到影响。如果真的想减肥，应该在停止哺乳后进行。一般建议在产后至少四个月内进行。

减肥是不可能的，但可以通过饮食来控制体重。例如，可以喝低脂牛奶或低脂牛奶，少吃脂肪，在月子期少吃甜食。

更适合新妈妈的菜肴

新妈妈在分娩过程中会流失部分血液，消耗一定的能量，男性生殖器官也需要修复。因此，除了多吃肉、蛋、鱼等食物补充蛋白质外，还要多吃水果和蔬菜补充维生素、铁等微量元素。有一些蔬菜是经期妈妈的较好选择：

1、莲藕：含有大量淀粉、维生素和矿物质。是很好的化瘀生新的植物灵药。新妈妈多吃莲藕，能尽快排除腹血，增进食欲，帮助消化，促进泌乳，有利于新生儿的喂养。

2、黄花菜：含有蛋白质和磷、铁、维生素 A、维生素 C 等矿物质，营养丰富，味道鲜美。尤其适合炒菜。易引起经期下腹疼痛、小便不畅、色黄。面色苍白，睡眠不安，多吃黄花菜有助于消除上述症状。

3、绿豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是细胞组织生长的重要原料，能修复分娩时受损的结构。维生素 C 可以增加血管壁的弹性和柔韧性。避免出血，甲基纤维素可以滋润肠道，防止严重便秘。

4、海藻：含有大量的碘和铁。碘是产生大量甲状腺激素的重要原料，铁是产生红细胞的重要原料。新妈妈多吃这些蔬菜可以增加奶量。铁是制造血细胞的重要原料，具有预防缺铁性贫血的作用。

5、绿竹笋：含有钙、磷、铁等营养成分，能促进人体骨骼生长，坚固牙齿。特别适合产后尿少、无乳的新妈妈食用。